wyciskanie zza karku

KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) / progresja 12-10-8-8 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń ok 3)przenoszenie oburącz sztangielki za głowe na ławce poziomej leżąc 3 serie po 10 powtórzeń / dałbym rozpiętki 4x10-12 BICEPSY 1)unoszenie [...]

wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 rozpietki na maszynie unoszenie przedramion ze sztanga lamana 10,8,6 unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 10,8,6 modlitewnik 10,10 sroda:plecy+triceps podciaganie sie na drazku szeroko 4xMax wyciag gorny szerokim rozstawem rak 10,8,8 wioslowanie [...]

ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s/ 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s/ wywal 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s/ 3s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s/ ok 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s/ ok 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s/ ok 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s/ wywal 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s/ ok [...]

ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s wyrzuc 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s 4s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s wyrzuc 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s 3s 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s wyrzuc 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s [...]

Wyciskanie sztangi zza karku ? Podziwiam, ze jeszcze pan moze taki ruch wykonac:p mnie by chyba rozerwalo

Góral proponuje nie robic wyciskania zza karku z cięzarem 90%,chyba że naprawde masz technike i będziesz uważał...Zamiast tego niezłym rozwiązaniem byłoby wyciskanie z przodu stojacTo naprawde obudzi barki...U mnie podziałało znakomicie.Martwy obowiązkowo rób,tylko na poczatku małym ciężarem.Tu siła powinna isc w parze z techniką..ale technike [...]

To jest odrobinkę zmodyfikowany FBW Don Garcii. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek skos – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi płasko – 2x – 12/10 Wyciskanie sztangi wąsko – 1x – 12-8 Naramienne - barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 2x – 12/10 Podciąganie sztangi [...]

zień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] 5 seri po 5 powt -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 4x12-10-8-8 ok 2.Pompki z nogami na podwyższeniu (nie mam łąwy skośnej 4x12 podloz cos pod plaska lawke i bedziesz mial skos 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 ok TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 4x12-10-8-8 ok 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4x10 ok i gdzie sa cwiczenia na brzuch?????

taki plan może być? nie wiem tylko czy w takiej kolejności.. 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (podłodze np.) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Rozpiętki na ławce poziomej (czy lepiej skośnej?) [...]

[...] hantli na boki w staniu i do przodu wyrzuc biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -uginanie ramion z hantlami siedząc wyrzuc triceps: -francuzy ze sztangą leżąc -wyciskanie sztangi w wąskich ucgwycie tutaj 2s albo jednego cwiczenia, albo drugiego, oba dobre brzuch: -brzuszki na ławce skośnej w dół tu okej, 2-3 serie do maxa Ups, ktos [...]

to mój nowy plan do oceny: FBW 2 zestawy 3 X tydzień.Z lekkim naciskiem na klatkę: Zestaw A. 1.Wyciskanie skos góra 3s 2.Wyciskanie płasko 3s 3.Przysiad 4s 4.MC 3s 5.Wiosło sztangą 4s 6.Zza karku 3s 7.Francuskie siedząc 3s 8.Wspięcia na palce 8s Zestaw B 1.Skos dodatni sztangielkami 3s 2.Wyciskanie sztangą w wąskim chwycie 3s-może [...]

poniedzialek : klatka triceps klatka : -wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8/ -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8/ -rozpiętki na leząco na ławce poziomej 12/12/12/12/ triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce poziomej 12/10/8/8/ -francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ // mozesz tu zrobic 4x10 wtorek : [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.jako pierwsze cwiczenie - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powtwywal Nogi - przysiady ze [...]

oto plan po poprawce i jak??? wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -wyciskanie w lezeniu na [...]

16 grudnia 2011 - piątek Trening tak w miarę. Bardziej na rozładowanie stresu, którego mi życie nie oszczedza. Jakaś godzina. Generalnie mało snu z całego tygodnia kumuluje się w piątki i trochę brakuje pary. 1. Przysiady: - 12 x 30kg - 10 x 50kg - 10 x 60kg - 8 x 70kg - 4 x 80kg 2. Wykroki ze sztangą: - 12 x 30kg - 12 x 30kg - 12 x 30kg 3. [...]

[...] nodze 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 3/4/5 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 3 3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4x13/5x12 wznosy bokiem 2 2 2 2/2/2x13 2/2x8+1x7/1 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 3/4/5x12 3/4/5x13 pompki w [...]

Witam Piatek(03.05)Barki + Biceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku, siedzac, bez oparcia 40kg/17, 45kg/12, 50kg/9, 55kg/6 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 3.Unoszenie ramion na boki 16kg/10, 16kg/8, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie linki z dolu przed siebie 20kg/12, 22kg/10, 25kg/10, 30kg/7 + 15kg/6 1.Sztanga prosta [...]

Witam Sroda(24.07)Barki 1.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/13, 16kg/13, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 + 14kg/6 2.Unoszenie ramion na boki, wylewajace 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 3.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/6, 40kg/6 + 15kg/8 4.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7 5.Szrugsy [...]